[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(25/20) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x(55/55) C2. wznosy tułowia z opadu 15x(5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (46/48s) 10 minut na rowerku, w tempie polka-dziadek, albo pradziadek! Bez komentarza bo niewiele się zmieniło. trening B 31-go w środę A. Martwy ciąg 32 / 37 B1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] 3 serie po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3 x 6 11kg po bokach (odpoczynki po 3-4 min) 2) Triceps Pompki na poręczach 3 serie po max powtórzeń. Sztangielka zza głowy 3 serie po 10 powtórzeń. 10 kg (odpoczynki po 3 min) wtorek: 1) Plecy Martwy ciąg [...]
[...] i przbiegnij obok niego by ją pochwycić. -------------------------------------------------------------------------------- Dry Ice Musisz wykonać Ice Cube. Z chwilą gdy miniesz obrońcę i złapiesz piłkę (najlepiej lewą ręką ale może być prawa) poczekaj aż D się obróci twarzą do ciebie i ponownie przepuść mu skałę między nogami wracając na [...]
[...] nie było zabójcze, ale zawsze lepsze to niż siedzenie na tyłku :). 12.05.2015. Dzisiaj miałam stresujący dzień, a kiedy się stresuję nie mogę jeść. Puściło dopiero po egzaminie. Jutro zapewne będzie podobnie... Dzisiejsze menu: http://i.imgur.com/KJWuYmJ.png 1. Zdołałam zjeść jedno jajko sadzone i kilka gryzów chleba. 2. Koktajl w pracy [...]
[...] bokiem stojąc - tutaj szok. Pomimo potwornego zmęczenia, wielki progres. Pierwszy raz tak miałem, że czułem jak rosną mi te barki. Taka pierdoła, a jak cieszy... Aeroby - 30 minut w tempie 9,32 km/h Cały trening ogólne zmęczenie. Tylko dzięki spalaczowi byłem nakręcony. Aero po nogach to jednak totalnie nie dla mnie. Miałem problem 9km/h biec. Po [...]
[...] ogarnięcie tego wszystkiego jak tyle delegacji łączonych jest (2-3 dni). No ale nie ma co narzekać :-)) Aeroby: Siłownia hotelowa gdzieś w Puławach, godzina 07,00 Bieg 30 minut na bieżni, Vśr 11,60 km. Tętna nie mierzyłem/ Bieg OK. Na czczo spalacze pokazały swoje. Nie było już drętwień w nogach, tylko standardowo lało się ze mnie jak w [...]
31.01.2013 - bieganie Czas: 29,41 min Dystans: 5,58 km Srednia predkosc: 11,3 km/h Maksymalna predkosc: 24,7 km/h 88-O Sredni czas na 1 km: 05:18 min Temperatura: 6* Srednio sie bieglo bo kaluze wszedzie przeszkadzaly - buty przemokly po 2-3 minutach + samochodu na mnie chlapaly. Tempo okej. [...]
Teraz mam tylko 2 dni treningowe w tygodniu więc tak, ale jest ciężko bo przy planie Wodyn'a przy trzecim ćwiczeniu już "umysł chce, a ciało nie może" A ćwiczenia różne: Brzuszki z obciążeniem Podciąganie nóg w zwisie takie coś od Ross'a, z 2:24 min lub rolka - 1:54 min.: http://www.youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0
[...] IF + Carb Nite Dzisiaj dzień treningowy, a po treningu Carb Nite. Odnośnie treningu dzisiejszy wszedł bardzo przyjemnie. Sam trening siłowy z rozgrzewką zajął mi około 1h10 min a po nim 12 min na orbitreku interwały. Dzień A - przysiad 5s/15-10rep -podciąganie szerokim nachwytem 5s po5rep -wyciskania sztangi płasko 5s/15-10rep - wyciskanie [...]
[...] mną. Dziś w planie było: The LMH Plan, part TWO Week 2 Day Medium Exercise: Bent Press Intensity: 60% 1RM Volume: 5x(1,2,3)x32kg = 960 kg Density: 960kg /16:42 = 57,48 kg/min Zaraz po tym zabrałem się za Swing: Exercise: Swing 2H Volume: 5x(4,6,8)x32kg = 2880 kg Density: 2880kg /7:51 = 366 kg/min Komentarz BP jak poprzednio, ładnie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3-4 serie na zakresie 10 ruchów -wyciskanie wasko sztangi 1x6 1x12 -uginanie mlotkowe 1x6 1x12 -wyciskanie hantli zza glowy oburacz na lekkim skosie dodatnim 1x6 cardio 25 min Trening zrobiony w formie "na czuja", obecnie zostały mi 2-3 jednostki treningowe do urlopu, pozniej wracam i wchodzimy dopiero na obroty:-)) wiec teraz nieco luzu, [...]
[...] dobry. Mam bardzo dobrą pompę, ciężko się ćwiczy, robię to bardzo dokładnie. Problem tkwi w tym, że nie mam zakwasów na drugi dzień, ani trochę. Przerwy między seriami to 3 min, dzisiaj zrobiłem 1,5 i nie dałem rady na ostatniej serii. Następnie na modlitewniku dałem 2 min przerwy i wszystko było ok. Na hantlach dałem znowu 1,5 min, nie dałem [...]
[...] I tak upłynął wieczór i poranek... DZIEŃ 21 I trzeci tydzień minął! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Owsiane, jagody, Lean Dessert [...]
[...] dzięki :-D wszelkie wskazówki mile widziane ! :-D ogólnie mnie się wydaje, że jak mam niżej te łokcie to lepiej umiem dopiąć te plecy :-D CIELU - haha jaka masa :-D przypominam, że jestem na redu :-P ogólnie jestem już brązowa, taką mam karnację :-)) a przez filtr nałożony na foto moja opalenizna wygląda tak a nie inaczej %-) ICCANA - kurde, [...]
[...] Zmieniony przez - kemot86 w dniu 2010-01-28 20:54:42 PLAN TRENINGOWY NR 2 TRENING NA MASE Częstotliwość: 3 razy w tygodniu Czas trwania: 8 tygodni Czas pomiędzy seriami: 2 min Czas pomiędzy ćwiczeniami: 3 min Rozkład: (1,1,1,1,1,2) Dzień 1 –KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 2 – PLECY, BICEPS, BRZUCH WOLNE Dzień 3 – [...]
[...] z dietą na oko ,z ograniczeniem całkowicie cukrów prostych . Trening FBW 4X8 do tego 3 dni aerobów i interwały 2 razy w tygodniu . Wygladało by to tak PON- siłownia 30 min przerwy aeroby WT - interwały SRD - siłownia 30 min przerwy aeroby CZW - interwały PT - siłownia 3- min przerwy aeroby Zamierzam zakupic białko oraz BCAA do uzupełnienia [...]
[...] technicznymi. Ogólnie trening był świetny, przez większość czasu ćwiczyłam z trenerem, a w czasie kiedy On podglądał czy inni dobrze ćwiczą rozciągałam się. Na koniec 5 min wytrzymałości siłowej (pompki wąsko, spięcia, półprzysiad z wyskokiem (łokcie na wysokości barków, dłonie pod brodą)) Wyłapałam chyba ze 100 prostych od trenera za nie [...]
[...] pełna wersja, której zjadłem dokładnie połowę. Niestety zapomniałem mleka i chyba się przez to trochę kruszył. Dałem tez 4 jajka zamiast 3, aby mi się lepiej liczyło %-). 15 min po zjedzeniu, byłem dalej głodny, ale po chwili nadszedł ten stan. Naprawdę bardzo syty byłem, a tu cholera jeszcze trzeba do bilansu było dobić, i to wcale nie mało. No [...]
USN - rywalizacja - test masowy nevalainen i RafalRRRR, podsumowanie str. 15
